Il mal di schiena è una delle problematiche più diffuse al mondo, ma con alcune abitudini quotidiane mirate è possibile prevenirlo e migliorare la salute della colonna vertebrale. Ecco i consigli di un chirurgo ortopedico esperto per proteggere la schiena ogni giorno.
Le abitudini mattutine che aiutano la schiena
1. Muoversi appena svegli
Per anni si è creduto che il riposo fosse la soluzione al dolore lombare, ma oggi è chiaro che uno stile di vita sedentario è tra le principali cause di mal di schiena. Il Dott. David Baxter, chirurgo spinale londinese, spiega che restare fermi troppo a lungo può portare a problemi come ernia del disco e stenosi spinale. Alzarsi, camminare e fare semplici esercizi al mattino è il primo passo per prevenire fastidi cronici.
2. Idratarsi subito dopo il risveglio
Bere acqua appena alzati aiuta a mantenere i dischi intervertebrali elastici e ben idratati. Questi agiscono come ammortizzatori della colonna e sono composti per l’80% da acqua: la disidratazione ne riduce l’efficacia. Il chirurgo raccomanda almeno 3 litri d’acqua al giorno, il doppio del minimo consigliato dal Servizio Sanitario Nazionale britannico.
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3. Fare stretching ogni giorno
Lo stretching regolare mantiene flessibili le articolazioni e riduce la tensione muscolare. Baxter consiglia il classico esercizio “gatto-mucca” per distendere la schiena, insieme a ponti per i glutei e rotazioni delle ginocchia. Bastano pochi minuti al giorno per migliorare la postura e prevenire dolori lombari.
Le buone pratiche durante la giornata
4. Camminare regolarmente
Una passeggiata leggera, anche solo di 15 minuti, è un toccasana. Aiuta la circolazione, lubrifica le articolazioni e stimola la produzione di endorfine, riducendo dolore e stress. Inoltre, esporsi alla luce solare favorisce la produzione di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa.
5. Mangiare in modo equilibrato e includere cibi fermentati
Secondo il chirurgo, la salute intestinale è strettamente legata a quella della colonna vertebrale. Alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti migliorano la flora intestinale e riducono l’infiammazione, un fattore che può aggravare i dolori cronici.
6. Lavorare in posizione corretta
Il Dott. Baxter suggerisce di alzarsi dalla scrivania ogni 20-30 minuti o di usare una scrivania regolabile in altezza. Anche brevi momenti di movimento migliorano la circolazione e scaricano la tensione lombare.
Relax e riposo: la chiave per il recupero
7. Rilassarsi ogni giorno
Bagni caldi, sauna o massaggi aiutano a ridurre lo stress e la rigidità muscolare. Lo stress cronico, infatti, è uno dei principali fattori che peggiorano il mal di schiena. Le terapie manuali e la termoterapia possono offrire un sollievo immediato e favorire il rilassamento.
8. Dormire bene e mantenere una routine serale sana
Il sonno profondo favorisce la rigenerazione dei tessuti muscolari e nervosi. Baxter raccomanda di evitare sonniferi, preferendo un buon materasso e una doccia fredda prima di dormire per abbassare la temperatura corporea e favorire un riposo ristoratore.
Conclusione
Prendersi cura della schiena non richiede grandi sacrifici, ma costanza e consapevolezza nelle piccole abitudini quotidiane. Integrare movimento, idratazione e riposo di qualità può davvero fare la differenza.
Per approfondire, visita le risorse ufficiali dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e della British Chiropractic Association.
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