Dopo una notte di brindisi e festeggiamenti, il risveglio può essere tutt’altro che piacevole. Mal di testa, nausea e stanchezza sono i classici postumi della sbornia, ma alcuni accorgimenti supportati dalla scienza possono aiutare il corpo a recuperare più velocemente.
Reidratazione e reintegro dei sali minerali
L’alcol provoca disidratazione e perdita di elettroliti, perché stimola la diuresi e riduce la capacità dell’organismo di trattenere liquidi. Questo squilibrio è una delle principali cause di cefalea, vertigini e senso di affaticamento.
Bere acqua è fondamentale, ma le bevande ricche di elettroliti, soprattutto sodio, favoriscono una reidratazione più efficace. Brodi leggeri o soluzioni reidratanti possono aiutare a ristabilire l’equilibrio idrosalino più rapidamente.
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Mangiare leggero per ristabilire l’energia
Durante il metabolismo dell’alcol, il fegato riduce la produzione di glucosio, causando un abbassamento della glicemia. Questo può accentuare debolezza, tremori e nausea.
Anche se l’appetito scarseggia, mangiare cibi semplici e facilmente digeribili aiuta il recupero. Sono consigliati:
- fiocchi d’avena
- banane
- riso o pane tostato
- yogurt naturale
- uova
Questi alimenti forniscono energia senza affaticare ulteriormente l’apparato digerente.
Attenzione agli antidolorifici
Il mal di testa da sbornia è spesso il sintomo più fastidioso. Tuttavia, il paracetamolo è sconsigliato finché l’alcol non è stato smaltito, perché può aumentare lo stress sul fegato, già impegnato nel metabolismo dell’etanolo.
Farmaci come l’ibuprofene possono essere presi in considerazione, ma sempre a stomaco pieno e senza abusarne, per evitare irritazioni gastriche.
Riposo sì, ma senza immobilità totale
Anche se si dorme molte ore dopo aver bevuto, la qualità del sonno è compromessa: l’alcol riduce il sonno REM, essenziale per sentirsi davvero riposati.
Un breve pisolino di circa 20 minuti può aiutare, ma restare a letto tutto il giorno aumenta la sensazione di spossatezza. Meglio alternare il riposo a una leggera attività.
Una passeggiata per riattivare il corpo
Una camminata leggera migliora la circolazione e l’umore, favorendo una sensazione di maggiore lucidità. Al contrario, l’esercizio fisico intenso è da evitare durante i postumi della sbornia, perché può peggiorare la disidratazione e affaticare ulteriormente l’organismo.
Conclusione
Non esistono rimedi miracolosi contro la sbornia, ma idratazione, alimentazione corretta, riposo intelligente e movimento leggero rappresentano le strategie più efficaci per aiutare il corpo a recuperare.
Per approfondire gli effetti dell’alcol sull’organismo, puoi consultare fonti autorevoli come:
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