La postura in corsa è un elemento chiave per aumentare la velocità. Una corretta postura può prevenire infortuni, aumentare l’efficienza della corsa e, allo stesso tempo, migliorare le prestazioni. In questo articolo, parleremo di come mantenere una postura corretta per correre più velocemente.
La prima cosa importante da fare è mantenere il busto eretto. In tal modo, aiuteremo i nostri polmoni ad espandersi adeguatamente e a respirare correttamente, permettendoci di massimizzare l’utilizzo dell’ossigeno. Un’altra cosa importante è evitare la “cifosi da corsa“, cioè fare in modo di non inclinarsi in avanti. Questo può limitare la capacità dei polmoni di espandersi, rallentando la respirazione e diminuendo l’efficienza della corsa.
Mantenere le braccia rilassate e in movimento è altrettanto importante. Le braccia devono essere piegate ad un angolo di circa 90 gradi e in movimento continuo, oscillando naturalmente avanti e indietro. Quando le braccia si muovono, le gambe tendono a seguire naturalmente il loro movimento, il che aiuta a mantenere la coordinazione corretta e il giusto ritmo. Tuttavia, è importante non contrarre troppo i muscoli delle braccia, poiché ciò può causare una maggiore tensione muscolare in generale e di conseguenza un peggioramento delle prestazioni.
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Un altro dettaglio importante riguarda l’ampiezza dei passi. Il passo corretto dovrebbe essere ampio ma non esagerato. In effetti, un passo troppo lungo può causare una maggiore pressione articolare e può aumentare il rischio di infortuni. D’altra parte, un passo troppo corto comporterà un’eccessiva frequenza di passi e quindi una maggiore fatica per coprire la stessa distanza, rallentando il ritmo. L’obiettivo è quindi quello di trovare un passo che ci permetta di coprire la massima distanza possibile con il minimo sforzo.
Per quanto riguarda il posizionamento dei piedi, ci sono due scuole di pensiero. Alcuni esperti suggeriscono di atterrare sulla parte anteriore del piede, mentre altri suggeriscono di atterrare con il tallone. In generale, è importante che il piede si posizioni al di sotto del corpo quando si atterra, in modo che si utilizzi al meglio l’energia cinetica. Tuttavia, il modo migliore per atterrare dipende anche dal tipo di piede, dalla velocità e dalla tecnica di corsa personale.
Infine, è importante concentrarsi sulla flessibilità e sulla forza muscolare. Una maggiore flessibilità aiuta ad allungare la falcata e a prevenire infortuni, mentre una maggiore forza muscolare aiuta a mantenere una postura corretta e a resistere alla fatica. L’utilizzo dei muscoli addominali è importante per mantenere un nucleo flessibile, il che permette di mantenere una postura corretta e di ridurre lo sforzo sulle gambe.
In conclusione, la postura è un elemento chiave per aumentare la velocità di corsa. Mantenere il busto eretto, le braccia rilassate e in movimento, un passo adeguato e una corretta posizione del piede, insieme a una maggiore flessibilità e forza muscolare, può portare a prestazioni di corsa significativamente migliori. Integrare questi fattori nella propria routine di allenamento può portare a un miglioramento della performance in modo significativo e a una riduzione del rischio di infortuni.
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