La posizione in cui dormiamo ogni notte ha un impatto diretto sulla salute della nostra colonna vertebrale, sul benessere muscolare e sulla qualità del riposo. Tra tutte le posizioni possibili, dormire a pancia in giù è quella più dannosa, secondo diversi studi e pareri di specialisti in postura e medicina del sonno.
Perché dormire proni è la posizione peggiore
James Leinhardt, esperto in correzione della postura e citato dal Daily Mail, spiega che dormire a pancia in giù crea una torsione innaturale del collo, esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale e può provocare dolori cervicali, lombari e tensioni muscolari persistenti.
Questa posizione, se mantenuta a lungo, può portare a una curvatura anomala della spina dorsale, contribuendo nel tempo a sviluppare problemi posturali cronici e riducendo la qualità del sonno. Il rischio aumenta se si dorme con cuscini troppo alti o rigidi, che accentuano l’angolazione del collo.
La posizione migliore per dormire? Sul fianco
Secondo numerosi esperti, la posizione laterale è la più raccomandata per proteggere la schiena e il collo. Dormire su un fianco favorisce un naturale allineamento della colonna vertebrale, riduce la pressione sui dischi intervertebrali e allevia lo stress su articolazioni e muscoli. Anche la American Chiropractic Association suggerisce questa postura come ideale per chi soffre di dolori cervicali o lombari.
Come migliorare il sonno in posizione laterale
Per ottenere il massimo beneficio da questa postura, è essenziale adottare alcuni accorgimenti:
- Utilizza un cuscino di spessore medio per mantenere testa e collo ben allineati.
- Inserisci un cuscino tra le ginocchia per migliorare l’allineamento delle anche e ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Se hai l’abitudine di girarti nel sonno, puoi creare una sorta di barriera con cuscini laterali per evitare di finire in posizione prona durante la notte.
Inoltre, preferire il fianco sinistro può offrire benefici digestivi e cardiovascolari, secondo quanto riportato da Healthline.
Dormire bene significa vivere meglio
La posizione in cui dormiamo influenza non solo la qualità del riposo, ma anche la salute a lungo termine della nostra colonna vertebrale. Evitare di dormire a pancia in giù e adottare abitudini posturali corrette è un investimento sulla nostra salute quotidiana.
