Un’alimentazione adeguata ed equilibrata è benefica per la nostra salute e per l’assorbimento di vitamine e minerali che dobbiamo assumere quotidianamente.
Una dieta adeguata ed equilibrata assicura che la nostra pelle mantenga la sua elasticità assumendo i nutrienti necessari, previene cedimenti, opacità, secchezza e formazione di rughe. Ma quali cibi rendono bella la pelle?
La vitamina C è importante per la salute della pelle. Questa vitamina combatte l’invecchiamento e riduce il formazione di rughe.
Le carote, benefiche per la salute degli occhi e della pelle, sono molto ricche di vitamina A. Soprattutto le carote aggiunte alla formula dei prodotti cosmetici migliorano l’aspetto della pelle. Il retinolo, che è menzionato negli ingredienti della maggior parte dei prodotti cosmetici per la pelle, si riferisce agli estratti di carota. Perché la carota funziona come un retinolo naturale e migliora la pelle.
Essendo una fonte unica di zinco, i semi di zucca contengono il minerale più sano e più importante per la pelle. Lo zinco aiuta a regolare il livello di collagene di base, fornisce la rigenerazione delle cellule della pelle e rafforza la membrana cellulare insieme alla vitamina C.
Flavanoli e componenti vegetali antiossidanti nel cacao e nella cioccolata fondente, idratano la pelle e regolano la circolazione. Le donne che hanno consumato un’alta percentuale di flavanoli di cacao per 12 settimane hanno avuto una riduzione della desquamazione e della rugosità della pelle rispetto a quelle che non lo hanno fatto. Per ottenere i benefici del cacao e allo stesso tempo prevenire l’aumento di peso, dovrebbe essere consumato come 28 grammi o 150 calorie al giorno.
La vitamina E è un antiossidante. Per questo è utile nella prevenzione del “fotoinvecchiamento” e dei danni provocati dai raggi UV. Contribuisce anche a idratare e ammorbidire la pelle. Il fabbisogno giornaliero medio di vitamina E di una persona è di 8-10 mg. La vitamina E è abbondante principalmente nei cereali, nelle verdure verdi come spinaci, zucchine, cavoli, lattuga, olio d’oliva, olio di pesce, nocciole, noci, tonno, sarde, tuorli d’uovo, pomodori e patate. Tuttavia, soprattutto una manciata di nocciole soddisfa in larga misura il fabbisogno giornaliero di vitamina E.
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