L’insonnia è il disturbo più comune tra tutti i disturbi del sonno, alcuni sintomi dell’insonnia sono ritardo nell’addormentarsi, difficoltà a dormire, non sentirsi riposati dopo aver dormito, avere un’eccessiva sonnolenza durante il giorno, difficoltà a mantenere l’attenzione, concentrazione e memoria, alterazione dell’umore e riduzione delle motivazioni.
Questo problema ha diverse conseguenze negative per la qualità della vita, ma esistono dei pratici consigli per cercare di combatterla in modo naturale.
L’attività fisica è essenziale per una buona salute e aiuta a dormire meglio, ma può causare irrequietezza. Quindi è consigliabile fare esercizio fisico durante il giorno e non all’approssimarsi delle ore notturne.
I sonnellini, quando possibile, possono aiutare con l’umore, ma evita di superare i 30 minuti di sonno durante l’arco della giornata.
Cercare di andare a letto ed alzarsi di solito alla stessa ora, anche nei fine settimana.
Caffè, tè nero, tè mate, soda e bevande energetiche contengono sostanze stimolanti, come la caffeina. Pertanto, dovrebbero essere evitati fino a cinque ore prima di coricarsi.
I cibi pesanti e ricchi di proteine, se consumati in eccesso durante le ore serali, possono disturbare il sonno. Prova a mangiare frutta, verdura e carboidrati leggeri.
Sebbene il primo effetto dell’alcol sia sedativo, dopo un po ‘può causare agitazione, dunque sarebbe preferibile evitare alcolici.
Quando si fa buio, iniziamo a produrre melatonina, un ormone che aiuta il nostro corpo a prepararsi per dormire. Lampade potenti, schermi di computer, tablet e telefoni cellulari possono interrompere la produzione di melatonina, quindi dovrebbero essere evitati di notte.
Rumori dalla strada, il russare del partner, movimenti di animali domestici, illuminazione dalla TV o dal cellulare, tutti questi fattori influenzano il tempo per addormentarsi. Regola tutte le luci e i suoni emessi al minimo possibile.
