L’insonnia è uno dei peggiori disturbi del sonno. L’insonnia colpisce dal 15 al 30% della popolazione mondiale. Proprio di recente, le forze armate statunitensi hanno condiviso una pratica insolita che aiuta ad addormentarsi in 10 secondi.
Il metodo militare americano condiviso si basa tutto su alcuni punti principali che, secondo quanto riferito, riuscirebbe a far addormentare nel giro di 10 secondi.
Stai dritto, stringi e rilassa i muscoli del viso, ripeti più volte. Rilassa le spalle e lascia che le braccia penzolino liberamente. inspira rilassato, rilascia la tensione dal petto. Successivamente, rilassa le gambe: stinchi, fianchi, piedi.
Smetti di pensare alla tua attività, al lavoro, alla routine, spegni semplicemente i tuoi pensieri.
Immagina una sorta di scena rilassante: un fiume di montagna, una foresta, nuvole nel cielo. Visualizza questa immagine.
Dopodiché, ti addormenterai entro 10 secondi. Questa è anche una vecchia pratica yoga che può essere eseguita stando seduti e persino sdraiati.
Il Dr. Andrew Weil ha sviluppato questo metodo specificamente per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti il più rapidamente possibile. Prova a mettere la punta della lingua sul palato e tienila lì. Mentre sei in questa posizione, cerca di espirare dalla bocca. Questa pratica segue il respiro ujayi (il respiro di un guerriero nello yoga).
C’è poi la tecnica 4-7-8, Inspira espira come segue: per 1, 2, 3, 4 secondi inspira attraverso il naso e per 5, 6, 7, 8 – espira attraverso la bocca. Le pratiche di respirazione non solo aiutano a combattere lo stress, ma sono anche efficaci nel combattere l’insonnia, assicura il dottor Weil.
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