Mentre il vaccino contro il covid-19 ancora deve raggiungere l’intera popolazione, chi rimane fermo nell’isolamento sociale cerca di mantenersi in forma con esercizi fisici a casa. Tuttavia, prestazioni in eccesso o inadeguate possono avere un effetto opposto e causare complicazioni in coloro che praticano.
L’allarme arriva dal chirurgo vascolare Calogero Presti, il quale spiega che controllare la frequenza degli esercizi è essenziale per evitare lesioni a muscoli, tendini e articolazioni – e anche fratture ossee da stress e tendiniti.
“L’esercizio fisico sano, in generale, è quello moderato, a giorni alterni per il recupero muscolare, abituale e con frequenza da tre a quattro volte a settimana“, sottolinea il medico.
L’esperto sottolinea che prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento fisico, è consigliabile che il paziente con malattia vascolare si sottoponga ad un esame clinico e cardiologico per rilevare e valutare eventuali comorbidità.
Perché, se necessario, il preparatore atletico, insieme a un medico, può consigliare l’allenamento più appropriato per ogni situazione.
Le malattie vascolari, come le vene varicose, richiedono un’attenzione particolare durante lo sport. Nel caso di pazienti con insufficienza venosa cronica, vi è difficoltà a restituire il sangue al cuore quando la persona è in piedi, in piedi o seduta.
“Gli esercizi più adatti in questa situazione sono quelli che favoriscono la contrazione e l’allungamento dei muscoli delle gambe, in particolare camminando, tapis roulant o esercizi in bicicletta. Il nuoto e l’acquagym sono particolarmente utili, in quanto facilitano il ritorno venoso attenuando la gravità in acqua, oltre a rafforzare e allungare i muscoli ”, spiega il medico.
Un intenso esercizio fisico può anche causare rabdomiolisi, cioè necrosi muscolare. Nella maggior parte dei casi, si verifica quando il paziente inizia o riprende l’allenamento fisico senza la supervisione di un educatore.
“Un esercizio fisico eccessivo può produrre edema delle cellule muscolari degli arti e, di conseguenza, necrosi muscolare di varia entità, che provoca il rilascio di mioglobina (proteina muscolare) nel sangue“, viene spiegato.
Grandi quantità di mioglobina nel sistema circolatorio possono causare depositi nei tubuli renali, che possono portare a insufficienza d’organo e malfunzionamento. In casi estremi, sono possibili l’emodialisi, la perdita dei reni.
Qualsiasi incoraggiamento alle attività fisiche della vita quotidiana come il giardinaggio, pulire e riordinare la casa, lavare i piatti, riordinare i mobili, salire e scendere le scale e ballare aumenta il dispendio calorico, mantiene l’attività muscolare, previene l’obesità e riduce la depressione da distanza sociale, consiglia lo specialista.
“I pazienti con malattie vascolari periferiche traggono grande beneficio dall’esercizio aerobico e si consiglia di camminare da 30 a 40 minuti 3-4 volte a settimana all’aperto. L’esercizio aerobico può essere eseguito alla stessa frequenza, con un tapis roulant o una cyclette a casa“.
Secondo il medico, per chi rimane in ufficio a casa è consigliabile interrompere il tempo trascorso al computer, alternando 15 minuti di attività fisica ogni 30 minuti di lavoro, muovendo braccia, gambe, respirando liberamente, camminando o facendo stretching .
“Per quanto riguarda gli esercizi consigliati dal tuo medico o educatore fisico, non esagerare con quantità, intensità e durata. Un’elevata intensità e un tempo di recupero muscolare e cardiovascolare insufficiente possono essere dannosi per il sistema cardiovascolare, per l’immunità, per causare lesioni muscolari, articolari e tendinite”, aggiunge il medico.
Un altro consiglio dell’esperto è quello di rimanere ben idratati durante l’esercizio ed evitare di farlo in ambienti caldi e scarsamente ventilati. In caso di disagio durante l’esercizio, come stanchezza eccessiva, mancanza di respiro, dolore toracico e vertigini, interrompere l’esercizio e consultare un medico.
